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ジュニア選手に行ってもらいたいスタンダードなトレーニング(中級編)

■Part1は『体幹を強くする』
■Part2は『柔らかくて強い股関節を作る』
■Part3は『自由自在に腕を動かす』

正しい身体の使い方を身につける

今回は中級編として、入門編で紹介した内容をレベルアップさせ、さらに細かい部分まで解説しています。テーマは、『正しい身体の使い方を身につける』です。正しい身体の使い方とは、固定すべき所はしっかり固定し、動くべき所は自由に動かせることだと考えています。具体的にはPart1で体幹の安定性、Part2で股関節の可動性、そしてPart3で肩周りの可動性を向上させるエクササイズを紹介しています。

収録時間:約50分
値段:3,980円(税込、送料別 ※離島発送の場合は離島料金が別途かかります。)
※カード決済・コンビニ決済・代引き決済対応
※撮影時の状況により、若干音声が乱れる所がございますのでご了承ください。

 

 

〈DVDの活用方法〉

DVDでは、初心者でもポイントがわかるように、出来るだけ簡単に説明しています。一番始めにDVDを見る時は、DVDに付属している解説書※1と一緒に見ることをお勧めします。解説書には、各エクササイズのやり方だけではなく、トレーニングを行う目的やポイントなどが載っています。普段は、DVDに付属しているエクササイズカードを見ながらトレーニングを行い、やり方がわからない、もしくは忘れてしまった場合は解説書を見て確認してください。解説書を見てもやり方がわからない種目は、DVDで確認すると良いでしょう。DVDは各エクササイズ毎に頭出しが出来るようになっています。※2
どんな簡単なトレーニングでも、自分で一人で行っていると、必ずフォームが崩れてきます。そのため最低でも月に1回は、親子、またはチーム全員でDVDを見て、悪いフォームになっていないか、フォームの確認をしてください。

※1:解説書はDVDにデータとして保存されてあります。
※2:DVDメニューのエクササイズの選択を利用してください

購入者専用ページ有り

DVDパッケージに、購入者専用サイトのアドレスとパスワードが記載されています。購入者専用サイトには、自分専用プログラムを立てるための資料やトレーニング記録用紙などの特別な情報が用意されています。また、購入して頂いた方からのご意見を元に、様々な情報を随時アップデートしていきます。さらに会員登録していただければ、アップデート情報やホットな話題を配信していきます。つまり、DVDを買ったら終わりというのではなく、DVDの購入が情報入手の始まりということになります。

購入者専用ページはこちら

オリジナルのトレーニングDVDの内容

■イントロダクション

Part1:体幹を強くする

ブリッジ系

  • 四つ這いドローイン
  • シングルアームレイズ
  • シングルアームレイズ(膝つき)
  • シングルアームレイズ(ムーブ)
  • サイドレッグレイズ
  • サイドレッグレイズ(ムーブ)
  • サイドレッグレイズ(膝曲げ)
  • サイドレッグレイズ(膝曲げ・ムーブ)
  • シングルレッグオープン

横の腹筋

  • ツイストクランチ
  • サイドベント

下の腹筋

  • レッグレイズ(ベントニー)
  • レッグレイズ(レベルアップ)
  • キックアップ

上の腹筋

  • トゥータッチ

背筋

  • アーム&レッグ
  • バックエクステンション

Part2:柔らかくて強い股関節を作る

フレックスバンド

  • ハムストリングス
  • 内転筋
  • 外転筋

ダイナミックストレッチ

  • ヒップローテーション
  • ストレートレッグレイズ
  • イン&アウト
  • オープン&クローズ
  • ミニバンドエクササイズ

イン&アウト

  • ニーアップ
  • パワーウォーク(フロントバック)
  • パワーウォーク(サイドトゥサイド)

ヒップムーブメント

  • ベンチスクワット
  • グッドモーニング

Part3:自由自在に腕を動かす

パートナーエクササイズ

  • 肩甲骨はがし
  • バンザイストレッチ

ダイナミックストレッチ

  • ローテーション
  • オープン&クローズ
  • アップ&ダウン
  • プルダウン(外ひねり)
  • プルダウン(内ひねり)

ソラシックムーブメント

  • キャット&ドッグ
  • ソラシックツイスト
  • 90/90ストレッチ
  • シーティッドハンズアップ